Chuyên mục: Khỏe đẹp mỗi ngày

29 Th11

Những cách giảm đau xương khớp khi thời tiết thay đổi

Nếu ai đang bị thoái hóa xương khớp lâu năm vì lớp sụn đã bị bào mòn và xương dưới sụn thì hư hại.Nó hình thành nên các gai xương chạm vào đầu dây thần kinh gây cho chúng ta những cơn đau nhức xương khớp mỗi khi thời tiết thay đổi. Nếu các cơn đau nhức kéo dài sẽ làm ảnh hướng nghiêm trong tới sức khỏe của chúng ta.

Sau đây là những lời khuyên giúp bạn cải thiện bệnh tình đúng cách tránh những đau nhức mỗi khi trái gió trở trời

Luôn giữ ấm cơ thể

Mỗi khi trời mưa hoặc lạnh ta cần trang bị đủ ấm cơ thể

Mỗi khi trời mưa hoặc lạnh ta cần trang bị đủ ấm cơ thể nên dùng khăn quàng cổ, găng tay và mang tất. Ta nên hạn chế chân/ tay bị ẩm ướt, phải lau khô người khi vừa đi mưa. Nếu có dấu hiệu đau nhức hoặc tê cứng, ta cần làm ấm quanh vị trí đau bằng dầu nóng hoặc chườm nóng. Chúng ta không nên xoa bóp trực tiếp lên vùng khớp viêm

Cần vận động phù hợp

Khi đau nhức nhiều người không cử động, điều đó dẫn đến việc tê cứng sẽ trở nên nặng hơn

Khi đau nhức nhiều người không cử động, điều đó dẫn đến việc tê cứng sẽ trở nên nặng hơn. Do đó, ta cần vận động phù hợp để các mô sụn có thể hấp thụ dưỡng chất từ xương dưới sụn và dịch khớp.
Dưới sự hướng dẫn của bác sỹ mà người bệnh có thể thử vận động với các môn thể thao sau như: bơi lội, dưỡng sinh, uốn dẻo nhẹ cơ thể…Tuy nhiên, ta nên tránh những môn có vận động mạnh bóng đá, bóng chuyền, tennis hoặc mang vác đồ vật nặng..

Nên duy trì chế độ ăn và cân nặng vừa phải

Với cơ thể người bệnh, ta cần cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết như canxi, vitamin C, D
Với cơ thể người bệnh, ta cần cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết như canxi, vitamin C, D. Nên ăn nhiều trái cây, cá hồi, các loại hạt và rau lá xanh…Cần hạn chế dùng các loại thịt đỏ, các chất béo, những thức ăn lên men.
Đặc biệt, người bệnh nên duy trì cân nặng hợp lý để phòng ngừa các áp lực gân nên cho các khớp và giúp hạn chế xương khớp bị thoái hóa sớm.

Không tự tiện dùng thuốc giảm đau

Người bệnh nên khám bác sỹ sớm để có liệu pháp điều trị hợp lý
Người bệnh nên khám bác sỹ sớm để có liệu pháp điều trị hợp lý. Không nên tự mua thuốc về dùng. Tránh những tác dụng phụ và mua phải các sản phẩm không rõ nguồn gốc

Nên chăm sóc xương khớp sụn hàng ngày

Để bệnh lý giảm đau nhức khi thời tiết thay đổi ta nên chủ động dùng các thực phẩm chức năng được bác sỹ chỉ định
Để bệnh lý giảm đau nhức khi thời tiết thay đổi ta nên chủ động dùng các thực phẩm chức năng được bác sỹ chỉ định để phòng và hỗ trợ điều trị loãng xương, làm chậm quá trình thoái hóa khớp và hỗ trợ điều trị viêm khớp

10 Th9

Ăn gì đây để giảm stress ! Những thực phẩm giảm căng thẳng, lo âu

Với cuộc sống hiện đại ngày nay, chúng ta không tránh khỏi những căng thẳng thường ngày. Một chút căng thẳng có khi tốt cho bạn nhưng nếu để chúng thường xuyên xảy ra sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và công việc của bạn.

Khi căng thẳng, stress bạn sẽ làm gì để giảm bớt nó ? Có nhiều cách để chống lại stress. Ngoài việc thường xuyên tập thể dục và hạn chế uống các đồ uống có chất kích thích. Ăn các thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm căng thẳng là phương pháp đơn giản có thể áp dụng hằng ngày. Hãy tham khảo một số loại thực phẩm sau đây để thêm vào khẩu phần ăn hằng ngày của bạn.

Cần tây

Khi căng thẳng làm bạn khó ngủ là triệu chứng phổ biến của stress. Với vài nhánh cần tay và một ít bơ đậu phộng là có thể hỗ trợ bạn có một giấc ngủ ngon và giữ lượng đường trong máu ổn định

Cần tây có chứa tryptophan đây là chất tạo ra serotonin. Một chất cần thiết trong việc duy trì tâm trạng tích cực và hỗ trợ bạn có một giấc ngủ ngon

Bột yến mạch

Thành phần carbonhydrate trong bột yến mạch giúp não sản xuất nhiều serotonin, đó là chất giúp bào chế thuốc chống trầm cảm. Ngoài ra, yến mạch còn cung cấp lượng đường ít giúp ổn định đường huyết. Nếu lượng đường trong máu tăng cao sẽ làm căng thẳng mệt mỏi xuất hiện nhiều hơn

Sữa chua

Thực phẩm có lợi cho đường ruột của chúng ta không ai khác đó là sữa chua. Theo các nghiên cứu, mối liên hệ giữa bộ não và hệ tiêu hóa rất giống nhau. Nếu cơ thể lo âu thì sẽ làm táo bón hoặc rối loạn tiêu hóa.Do đó, chúng ta nên thường xuyên sử dụng sữa chua hằng ngày giúp cơ thể có đầy đủ canxi, protein và các vi chất hỗ trợ đường ruột rất tốt

Cá hồi

Trung bình, một phần ăn cá hồi có chứa tới 2.000 mg Omega-3. Các axit béo Omega-3 trong cá hồi giúp chống lại các triệu chứng căng thẳng lo âu.

Chocolate đen

Chocolate đen cung cấp nhiều chất tạo cảm giác hung phấn. Nó giúp giảm các hormone kích thích sự căng thẳng như cortisol. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong chocolate đen còn làm giảm huyết áp và cải thiện lưu thông máu.

Một trong những bệnh lý phát sinh khi ta stress đó là tim mạch. Quả bơ là thực phẩm rất phổ biến ở việt nam. Nó giàu chất béo thực vật, chứa nhiều protein và các khoáng chất thiết yếu giúp giảm lượng cholesterol trong máu và phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Hạt điều

Nó chứa nhiều kẽm một khoáng chất giúp cơ thể giảm căng thẳng, lo âu và tăng khả năng tập trung. Khi dùng nhiều hạt điều giúp cải thiện tâm trạng và hoạt động của não bộ.

 

29 Th8

Giảm cân bằng cà phê tại sao không ?

Mỗi sáng với một tách cà phê đen sẽ mang đến cho bạn niềm hứng khởi và tăng khả năng sáng tạo trong công việc. Ngoài tác dụng trên, nếu bạn sử dụng đúng cách còn có thể giảm béo rất hiệu quả.

Caffeine trong café làm các axit béo chuyển hóa thành các năng lượng tiêu thụ. Ngoài việc đốt cháy chất béo, caffeine còn có tác dụng lợi tiểu và thải bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể.

Chia sẻ cách giảm cân bằng cà phê
Nên uống cà phê có điều độ, khoảng một hoặc 2 ly mỗi ngày. Đó là liều lượng tốt nhất không chỉ cho sức khỏe mà còn cho cân nặng của bạn

  • Chúng ta nên dùng cà phê đen, không đường và nóng để có hiệu quả tốt hơn. Nguyên nhân là vì, cà phê nóng sẽ giúp cơ thể bạn giải tỏa năng lượng nhanh hơn.
  • Sau bữa ăn khoảng 30 phút, bạn nên uống một tách cà phê đen. Nó sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa có trong cơ thể nhanh chóng.
  • Nên thường xuyên tập luyện thể dục hàng ngày sẽ rất tốt cho quá trình giảm cân. Đặc biệt, bạn nên uống trước khi tập 30 phút sẽ đạt hiệu quả tốt hơn.

Những lời khuyên khi bạn giảm cân bằng cafe

  • Đừng nghĩ cafe làm giảm cân mà ta uống nhiều thì sẽ tốt và giảm cân nhanh. Khi bạn uống nhiều, nó sẽ có tác dụng ngược lại làm bạn khó ngủ, kích thích thần kinh căng thẳng
  • Không dùng các loại thức uống hoặc thực phẩm được chế biến sẵn từ cà phê. Vì với những loại thực phẩm này, nó có lượng đường và calo cao sẽ làm bạn tăng cân trở lại
28 Th6

Bao lâu thì hạt chia nảy mầm và nở hoa ?

Cây chia được người Aztecs và thổ dân trồng ở Mexico, Trung Mỹ từ rất nhiều năm trược. Đến năm 1900 nó được thế giới biết đến và được trồng rộng rãi để lấy hạt. Cây chia chủ yếu trồng tốt ơ vùng nhiệt đới và cận nhiệt đới. Nó lớn rất nhanh chỉ mất bốn tháng là có thể thu hoạch.
Sau đây là quá trình phát triển của cây chia:
? Nảy mầm
Cây chia được gieo trồng ở trong nhà vào tháng 3 hoặc tháng 4 để tránh thời tiết quá lạnh. Với khí hậu thuận lợi và độ ẩm kết hợp với ánh sáng, nó sẽ nảy mầm trong vòng 3 đến 14 ngày.
? Cây con
Mần non hạt chia mọc thành cây con. Chỉ sau 4 – 6 tuần , cây cao ít nhất 15 cm và có 6 – 8 cặp lá. Lúc này, có thể di chuyển và trồng sang trong vườn
? Ra hoa
Hoa chia có màu tím chỉ sau 4 tháng tính từ thời gian nảy mầm. Sau khi hoa phát triển thì nó sẽ tàn và lúc này hạt chia sẽ phát triển. Lưu ý hoa màu tím sẽ cho hạt màu đen pha lẫn ít hạt màu trắng
? Thu hoạch
Người ta hái các chum hoa đã hoàn toàn khô nhẹ nhàng bóp từng chum để hạt rơi ra. Sau đó cho vào rây để tách hạt và cánh hoa khô

21 Th3

Tác dụng hạt chia với phụ nữ mang thai và cho bé

Hạt chia từ lâu đã được biết đến như một trong những hạt làm giàu chất dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai và trẻ em. Nhưng rất ít ai biết được phương cách sử dụng loại dưỡng chất này sao cho hợp lý nhằm phát huy hết công dụng của nó. Do đó, trong bài viết này chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn cách sử dụng hạt chia cho những phụ nữ đang mang thai và các bé. Các bạn cùng tham khảo nhé

Hàm lượng Omega 3 có chứa nhiều do đó phụ nữ mang thai nên sử dụng hạt chia hàng ngày vì nó giúp bà bầu cảm thấy thoải mái tinh thần đồng thời tái tạo hệ thần kinh và cải thiện trí nhớ rất tốt.

Bạn cũng có thể dùng hạt chia úc hoặc hạt chia mỹ vì cả hai loại này mang lại nguồn sữa dồi dào sau khi do chứa một lượng đạm tương đối lớn. Qua các nghiên cứu thì chất đạm trong hạt chia sẽ rất dễ hấp thu hơn trong thịt hoặc cá. Hạt chia còn chứa hàm lượng canxi cao giúp thai nhi phát triển xương tốt từ khi mới hình thành. Dù khẩu phần ăn của phụ nữ mang thai có đủ chất dinh dưỡng nhưng rất dễ bị chứng táo bón. Chính vì vậy tác dụng của hạt chia còn giúp ngăn ngừa táo bón đối với phụ nữ mang thai

Đối với trẻ em, hạt chia còn là một loại hạt mang đến khá nhiều dưỡng chất giúp trẻ phát triển nhanh chòng về hệ tiêu hóa, xương và trí nhớ.

Phương cách sử dụng hạt chia cho phụ nữ mang thai và cho em bé

Ta có thể dùng làm gia vị nấu canh: hạt chia úc mỹ được sử dụng như một loại gia vị để nêm canh mà không làm mất đi hương vị của món ăn. Kèm theo đó là hàm lượng dinh dưỡng khá cao, bạn có thể cho 3 – 4 muỗng canh bột chia vào vẫn được.

Món cháo: cháo hạt chia giúp ta dễ hấp thu chất dinh dưỡng nhiều hơn so với các loại khác. Chính vì vậy đối với người đang bị bệnh hay trẻ em nhỏ có thể sử dụng cháo có pha them bột hạt chia úc sẽ rất tốt cho sức khỏe.

Nước ép trái cây: Nếu bạn cho thêm vài muỗng hạt chia vào cùng nước ép thì mức độ dinh dưỡng sẽ cao hơn rất nhiều mà không hề làm mất đi hương vị của nó.

Hi vọng với những chia sẻ ở trên, các bạn sẽ có them nhiều bí quyết trong việc chế biến các món ăn cho gia đình để mang đến một sức khỏe thật tốt cho những người mình yêu thương