Khỏe đẹp mỗi ngày

Ăn gì đây để giảm stress ! Những thực phẩm giảm căng thẳng, lo âu

Posted On Tháng Chín 10, 2017 at 3:33 sáng by / No Comments

Với cuộc sống hiện đại ngày nay, chúng ta không tránh khỏi những căng thẳng thường ngày. Một chút căng thẳng có khi tốt cho bạn nhưng nếu để chúng thường xuyên xảy ra sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và công việc của bạn.

Khi căng thẳng, stress bạn sẽ làm gì để giảm bớt nó ? Có nhiều cách để chống lại stress. Ngoài việc thường xuyên tập thể dục và hạn chế uống các đồ uống có chất kích thích. Ăn các thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm căng thẳng là phương pháp đơn giản có thể áp dụng hằng ngày. Hãy tham khảo một số loại thực phẩm sau đây để thêm vào khẩu phần ăn hằng ngày của bạn.

Cần tây

Khi căng thẳng làm bạn khó ngủ là triệu chứng phổ biến của stress. Với vài nhánh cần tay và một ít bơ đậu phộng là có thể hỗ trợ bạn có một giấc ngủ ngon và giữ lượng đường trong máu ổn định

Cần tây có chứa tryptophan đây là chất tạo ra serotonin. Một chất cần thiết trong việc duy trì tâm trạng tích cực và hỗ trợ bạn có một giấc ngủ ngon

Bột yến mạch

Thành phần carbonhydrate trong bột yến mạch giúp não sản xuất nhiều serotonin, đó là chất giúp bào chế thuốc chống trầm cảm. Ngoài ra, yến mạch còn cung cấp lượng đường ít giúp ổn định đường huyết. Nếu lượng đường trong máu tăng cao sẽ làm căng thẳng mệt mỏi xuất hiện nhiều hơn

Sữa chua

Thực phẩm có lợi cho đường ruột của chúng ta không ai khác đó là sữa chua. Theo các nghiên cứu, mối liên hệ giữa bộ não và hệ tiêu hóa rất giống nhau. Nếu cơ thể lo âu thì sẽ làm táo bón hoặc rối loạn tiêu hóa.Do đó, chúng ta nên thường xuyên sử dụng sữa chua hằng ngày giúp cơ thể có đầy đủ canxi, protein và các vi chất hỗ trợ đường ruột rất tốt

Cá hồi

Trung bình, một phần ăn cá hồi có chứa tới 2.000 mg Omega-3. Các axit béo Omega-3 trong cá hồi giúp chống lại các triệu chứng căng thẳng lo âu.

Chocolate đen

Chocolate đen cung cấp nhiều chất tạo cảm giác hung phấn. Nó giúp giảm các hormone kích thích sự căng thẳng như cortisol. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong chocolate đen còn làm giảm huyết áp và cải thiện lưu thông máu.

Một trong những bệnh lý phát sinh khi ta stress đó là tim mạch. Quả bơ là thực phẩm rất phổ biến ở việt nam. Nó giàu chất béo thực vật, chứa nhiều protein và các khoáng chất thiết yếu giúp giảm lượng cholesterol trong máu và phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Hạt điều

Nó chứa nhiều kẽm một khoáng chất giúp cơ thể giảm căng thẳng, lo âu và tăng khả năng tập trung. Khi dùng nhiều hạt điều giúp cải thiện tâm trạng và hoạt động của não bộ.

 

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *